Czasem wystarczy jedno „zatrzymaj się”, by zrobić miejsce na oddech

Ten e-book jest jak spokojny szept: “Zatrzymaj się. Wszystko, co czujesz, ma prawo tu być.”
Dostaniesz 5 łagodnych kroków, które pomogą Ci oswoić lęk, smutek i napięcie – bez presji, bez ocen. Z czułością, której teraz tak bardzo potrzebujesz.

To dla mnie!
Darmowy e-book dla kobiet – „5 kroków do wewnętrznego spokoju w ciąży i macierzyństwie”

5 kroków do wewnętrznego spokoju w ciąży i połogu

to ciepłe wsparcie, gdy trudno Ci oddychać wśród lęku, smutku czy napięcia.

💛 Przejdziesz od poczucia przytłoczenia do chwili oddechu,
💛 od chaosu myśli do łagodnego kontaktu ze sobą,
💛 od oceniania siebie do uważności i czułości,
bez presji, bez pośpiechu, bez udawania, że wszystko jest w porządku.

To nie jest poradnik, który mówi Ci, jak masz się czuć.
To mała przestrzeń, w której wszystko, co czujesz, jest mile widziane.
Takie miejsce, gdzie możesz być sobą – nawet jeśli dziś jesteś zmęczona, zagubiona albo masz ochotę tylko… być w ciszy.

Czy to brzmi znajomo?

  • Leżysz w łóżku z maluchem przy piersi i boisz się, że znów dziś nie będziesz miała chwili dla siebie
  • Zanim jeszcze otworzysz oczy, czujesz ścisk w brzuchu i pytanie: jak ja dziś dam radę?
  • Wstydzisz się swojej złości… choć ta złość mówi tylko, jak bardzo próbujesz, jak dużo już zniosłaś.
  • Czujesz się samotna, nawet jeśli obok ktoś jest – bo trudno to wszystko opowiedzieć
  • Patrzysz w lustro i widzisz kogoś obcego… a przecież to nadal Ty, prawda?

Jeśli chodź raz odpowiedziałaś “tak”, nie jesteś sama!

Twoje emocje nie są „za duże”.
Potrzebujesz tylko bezpiecznej przestrzeni, by móc je przyjąć – bez oceniania, z łagodnością.

Co się zmieni, gdy dasz sobie tę chwilę?

  • Zaczniesz dzień nie od spięcia w żołądku, ale od cichego „jestem” – tylko dla siebie
  • Nauczysz się przyjmować swoje emocje jak gości – nawet jeśli wchodzą bez zapowiedzi
  • Zamiast uciekać od trudnych uczuć, usiądziesz przy nich – z kubkiem ciepłej herbaty i odrobiną czułości
  • Przestaniesz pytać „co ze mną nie tak?” i zaczniesz mówić sobie: „to ma prawo boleć”
  • A może – któregoś wieczoru – zamiast płakać w poduszkę, położysz się obok siebie z troską. Po prostu – bez walki.

Nie obiecuję Ci, że wszystko stanie się łatwe.
Ale pokażę Ci, jak być po swojej stronie, nawet gdy jest trudno.

Co znajdziesz w środku?

To czuła przestrzeń, w której możesz się zatrzymać, odetchnąć i być naprawdę ze sobą – bez pośpiechu, bez udawania, że wszystko jest dobrze.

W środku znajdziesz:

🌿 5 prostych, łagodnych kroków, które: – pomogą Ci zauważyć, co czujesz,
– zrozumieć swoje emocje bez oceniania,
– wrócić do tego, co naprawdę ważne – Twoich wartości, potrzeb i delikatnej obecności ze sobą.

To m.in.:
– Zatrzymaj się i poczuj,
– Spójrz na swoje myśli inaczej,
– Nazwij to, co najważniejsze,
– Zrób miejsce dla siebie,
– Sięgnij po wsparcie.

Bez rad i presji. Po prostu wsparcie, którego możesz dotknąć, gdy tego najbardziej potrzebujesz.

Które nie mówi „zrób więcej”, tylko przypomina, że łagodna zmiana zaczyna się od zauważenia siebie.

Być może myślisz, że...

„Ale ja już próbowałam tylu rzeczy…”

Wiem. I może właśnie dlatego warto spróbować inaczej – łagodniej. Bez rad, bez „naprawiania”. Po prostu być bliżej siebie – na chwilę.

„Nie mam czasu na e-booki”

Ten PDF możesz czytać po kawałku. Nawet jedno zdanie może zostać z Tobą na cały dzień. Nie musisz robić wszystkiego – wystarczy, że zrobisz jedno małe „tak” dla siebie.

„To i tak nie zmieni mojej sytuacji”

To prawda – e-book nie zmieni tego, co dzieje się wokół. Ale może zmienić to, jak jesteś przy sobie w tym, co trudne. I to już ogromna różnica.

„Boję się, że znów poczuję się źle po lekturze”

Ten materiał nie jest po to, by Cię zalać emocjami. Jest po to, by dać Ci przestrzeń. Ty decydujesz, co zrobisz z każdym ćwiczeniem – możesz zatrzymać się w dowolnym momencie. I wrócić, gdy będziesz gotowa.

„Czy ja w ogóle zasługuję na tę troskę?”

Zasługujesz. Nawet jeśli czujesz, że niczego nie ogarniasz. Nawet jeśli masz poczucie, że powinnaś radzić sobie lepiej. Jesteś ważna – teraz, dokładnie taka, jaka jesteś.

Już wszystko wiem! Pobieram!

czekałam na to!

Co zyskasz, gdy pozwolisz sobie na tę chwilę?

Odrobinę ciszy w środku chaosu

Usiądziesz na chwilę – z herbatą w dłoni, w ulubionym kącie. Bez telefonów, bez „muszę”. Po prostu Ty – i Twój oddech.

Zrozumienie, które koi

Przestaniesz się pytać, co z Tobą nie tak. Zamiast tego pojawi się miejsce na zdanie: „Aha… to też ma prawo tu być.”

Ćwiczenia, które przywracają spokój

Krótki tekst, jedno pytanie, kartka papieru – i nagle coś się rozluźnia. W ciele. W głowie. W sercu.

Uczucie, że ktoś naprawdę Cię rozumie

Jakby ktoś usiadł obok i powiedział: „Nie jesteś sama. Widzę Cię.” – bez ocen, bez rad.

Cichą, codzienną siłę

Nie spektakularną. Nie „insta-perfect”. Tylko taką, która mówi: „Dzisiaj zrobiłam coś dla siebie. Małego. Ale mojego.”

Bezpieczny początek większej zmiany

Nie musisz wiedzieć, co będzie dalej. Ten e-book to tylko pierwszy krok – ale może być dokładnie tym, którego teraz potrzebujesz.

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli:

  • Jesteś w ciąży lub w połogu i masz w sobie więcej emocji niż słów
  • Masz wrażenie, że wszystko Cię przerasta, a nikt tak naprawdę tego nie rozumie
  • Czujesz lęk, smutek, złość lub poczucie winy – i nie wiesz, co z nimi zrobić
  • Nie masz siły na kursy czy terapie – ale chcesz małej, czułej przestrzeni tylko dla siebie
  • Szukasz wsparcia, które nie mówi „weź się w garść”, tylko „jestem obok”
  • Pragniesz odrobiny spokoju i kontaktu ze sobą – nawet jeśli to tylko 5 minut dziennie

Ten e-book nie jest dla Ciebie, jeśli:

  • Szukasz szybkiej recepty, która „naprawi” wszystko w jeden dzień
  • Oczekujesz medycznych lub terapeutycznych diagnoz (to nie jest terapia)
  • Nie jesteś gotowa spotkać się ze swoimi emocjami – nawet delikatnie

Dlaczego warto mi zaufać?

Mam na imię Kasia. Jestem psycholożką, terapeutką ACT i mamą trójki dzieci.
Ale zanim powiem Ci o moim zawodzie, chcę powiedzieć Ci coś ważniejszego:

Ja naprawdę rozumiem, jak to jest czuć się zmęczoną, zagubioną, pełną lęku.
Wiem, jak to jest płakać z niewyspania. Jak to jest zadawać sobie pytanie: „Dlaczego nie czuję się tak, jak powinnam?”

Ten e-book stworzyłam nie z podręcznika, ale z doświadczenia – mojego i kobiet, z którymi pracuję na co dzień.
Jestem tu nie po to, by Cię naprawiać.
Jestem tu, by być obok – cicho, łagodnie, w Twoim tempie.
By przypomnieć Ci, że jesteś ważna. Zawsze.

Katarzyna Dużniak – psycholożka i terapeutka ACT wspierająca kobiety w ciąży i połogu

Oni już mi zaufali

Fajnie sprawdzą się printscreeny! Możesz przygotować np. dużą grafikę w Canvie, w której wkleisz kilka opinii-printscreenow (wtedy dodaj poniżej jedno zdjęcie) lub każdy printcreen osobno (tak jak poniżej).

Co sprawia, że ten e-book jest inny niż wszystkie?

🌿 Nie mówi Ci, jak masz się czuć – przyjmuje Cię taką, jaka jesteś
Nie znajdziesz tu porad typu „myśl pozytywnie”. Znajdziesz przestrzeń, w której wszystko, co czujesz, ma prawo się pojawić.

🌿 Nie wymaga czasu, którego nie masz
Zaprojektowany z myślą o kobietach, które są zmęczone, rozkojarzone, przebodźcowane. Każdy krok to chwila – 3 minuty, które mogą coś poruszyć.

🌿 Jest pisany głosem osoby, która naprawdę rozumie
Nie przez „eksperta z dystansu”, ale przez kobietę, która zna ten chaos od środka. Która też kiedyś szukała siebie wśród pieluch, lęku i ciszy nocy.

To nie jest tylko plik PDF.
To zaproszenie do czułego spotkania z samą sobą – w najdelikatniejszym czasie Twojego życia.

Darmowy e-book dla kobiet – „5 kroków do wewnętrznego spokoju w ciąży i macierzyństwie”

Tak, to coś dla mnie!

Wyobraź sobie...

…że budzisz się rano i nie zaczynasz dnia od lęku. Tylko od oddechu. Od chwili ciszy. Od bycia blisko siebie.

…że patrzysz na siebie z większą czułością – nawet wtedy, gdy znów popłynęły łzy, gdy nie wszystko poszło tak, jak chciałaś.

…że wieczorem, zamiast karcić się za to, czego nie zrobiłaś, mówisz do siebie: „Zrobiłam tyle, ile mogłam. I to wystarczy.”

…że w Twoim świecie nadal są emocje, napięcia, trudności – ale jesteś w nich mniej sama. Mniej zagubiona. Bardziej obecna.

Może nie wszystko się zmieni.
Ale Ty możesz poczuć się inaczej – spokojniej, łagodniej, prawdziwiej.

Daj sobie tę chwilę. Teraz.

Pobierz darmowy e-book „5 kroków do wewnętrznego spokoju w ciąży i połogu” i poczuj, że nie jesteś sama.

Nie musisz mieć planu.
Nie musisz być gotowa na wszystko.
Wystarczy, że zrobisz małe „tak” – dla siebie.

Najczęściej zadawane pytania

Nie. To nie jest terapia i nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Ale może być pierwszym krokiem – delikatnym i wspierającym – ku spotkaniu ze sobą.

Tyle, ile masz. Każdy krok możesz przeczytać i przeżyć w 5–10 minut. To Ty decydujesz, jak głęboko chcesz wejść i w jakim tempie.

Nie. Wszystko jest napisane prostym, czułym językiem. Nie potrzebujesz żadnego przygotowania – tylko odrobiny przestrzeni dla siebie.

Tak, jeśli nadal nosisz w sobie trudne emocje związane z macierzyństwem, to wsparcie jest aktualne – niezależnie od tego, ile czasu minęło.

Oczywiście! To tylko lista – dostaniesz informację, kiedy produkt się pojawi i sama zdecydujesz, czy to dobry moment.

Na zakończenie...

Nie wiem, w jakim miejscu życia jesteś – może właśnie trzymasz w ramionach maleńkie dziecko, a może jesteś dopiero na początku tej drogi.
Ale wiem jedno: nie jesteś sama. I nie musisz wszystkiego wiedzieć, umieć, czuć „właściwie”.

Ten e-book to nie jest „plan naprawczy”.
To zaproszenie do spotkania z samą sobą – taką, jaka naprawdę ma znaczenie.

Z czułością, z oddechem, z uważnością.
Dziękuję, że pozwoliłaś mi być obok 💛

Scroll to Top